Bekerja di kantor sering membuat tubuh kita terlalu lama duduk di kursi, yang pada akhirnya bisa memengaruhi kesehatan. Padahal, menjaga tubuh tetap aktif tidak selalu harus pergi ke gym atau melakukan olahraga intens.
Mengenal Itu Olahraga Singkat?
Micro-workout adalah sekumpulan aktivitas fisik cepat dimana dapat dikerjakan dalam waktu kurang selama lima menit tanpa peralatan khusus. Meskipun sebentar, manfaat untuk kesehatan sangat signifikan.
Mengapa Micro-Workout Bermanfaat Bagi Kesehatan Kita
Banyak riset menunjukkan kalau aktivitas fisik pendek bisa membantu memperbaiki peredaran darah tubuh, menurunkan ketegangan otot, dan memperkuat fokus ketika bekerja. Selain hal tersebut, micro-workout pun mendukung kondisi mental sebab melepaskan hormon bahagia.
8 Gerakan Olahraga Mini yang Bisa Bisa Kamu Lakukan di Tempat Kerja
1. Duduk Squats
Berdirilah tepat di depan kursi kantor, kemudian turunkan tubuh seolah hendak duduk namun tidak menyentuh kursi. Latihan tersebut menguatkan bagian paha dan pinggul, membantu meningkatkan kondisi persendian.
2. Meja Push-Up
Gunakan pinggir meja kerja yang kokoh untuk menjalankan dorongan tubuh santai. Latihan ini menolong menguatkan bagian bahu serta tangan, sekaligus memperbaiki posisi tubuh.
3. Duduk Kaki Angkat
Duduklah lurus di tempat duduk kerja, angkat satu tungkai ke muka sampai setara posisi duduk, pertahankan beberapa waktu singkat, lalu letakkan kembali. Gerakan tersebut efektif bagi kesehatan otot perut dan paha.
4. Bahu Shrugs
Angkat shoulder ke arah puncak semaksimal bisa, diamkan selama kurang lebih lima hitungan, lalu turunkan. Latihan ini menolong meredakan ketegangan pada leher serta shoulder, serta meningkatkan peredaran blood.
5. Betis Raises
Berdirilah tegak di sekitar kursi, angkat tumit sampai berdiri cuma di ujung foot, diamkan kemudian turunkan. Latihan tersebut baik untuk kesehatan bagian calf dan menolong peredaran darah.
6. Torso Putaran
Posisikan diri lurus pada kursi, posisikan hands pada belakang head, kemudian putar torso arah right dan left dengan alternatif. Latihan tersebut dapat meningkatkan kondisi tulang punggung dan menolong fleksibilitas.
7. Leher Stretches
Condongkan head ke kanan serta kiri secara slow, tahan sekitar seconds, lalu posisikan ke arah center. Latihan tersebut efektif untuk meredakan tekanan pada otot leher serta memperbaiki kondisi posisi tubuh.
8. Ankle Putaran
Duduk lurus, angkat 1 kaki, kemudian putar pergelangan searah dan counterclockwise arah jarum jam. Latihan tersebut menolong melancarkan sirkulasi blood serta meningkatkan kesehatan joint ankle.
Saran Agar Micro-Workout Optimal
Kerjakan gerakan ini secara teratur, setidaknya dua hingga tiga ulang pada satu hari. Manfaatkan momen break pendek guna meregangkan badan dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Ringkasan
Micro-workout adalah solusi praktis guna memelihara kesehatan walau sibuk di kantor. Melalui delapan latihan sederhana ini, anda bisa senantiasa aktif tidak mengorbankan aktivitas sehari-hari. Awalilah hari ini dengan tindakan kecil, serta jaga kesehatan fisik dengan menyeluruh.
